Как выспаться за 3 часа
Здоровый сон человека длится 8-9 часов. Но в нашей жизни бывают экстренные ситуации, в которых любой может выспаться и за три часа, при этом чувствуя себя невероятно бодрым и полным сил. Как же это сделать?
Такую систему быстрого отдыха предложил кандидат наук Ринад Минвалеев. Для достижения максимального эффекта перед сном необходимо раскачать нервную систему, чередуя активизацию мозга с его расслаблением. Вся подготовка займет не больше 10 минут. Итак, начнем…
- Релаксация. Необходимо опуститься на пол и полежать на спине в течение 1 минуты. При каждом спокойном выдохе концентрируйся на пятках, коленях, диафрагме, представляя, что именно оттуда выдыхаешь воздух. Чем лучше рассредоточишь тело, тем эффективнее будет результат.
- Активизируй верх. Необходимо принять позу «стоя на коленях» и выкрикнуть какой – нибудь небольшой текст в одно предложение. После этого вытянуть руки и вперед и лечь грудью на пол.
- Релаксируй вновь. Спокойно дыши, перевернувшись на спину.
- Активизируй низ. Перевернувшись на живот, вытяни ноги, при этом напрягая их, а руки согни, делая упор на пол. Усилием необходимо свести локти так, чтобы они коснулись друг друга. После того, как добьетесь хотя бы мизерного результата, закиньте медленно голову назад, отрывая от пола плечи и грудь. Продолжай тянуться головой назад, пытаясь коснуться копчика. На данный этап отводится 2 минуты. В это время у тебя напрягаются надпочечники, которые являются главной фабрикой катехоламинов, отвечающих за адаптацию организма к изменяющимся условиям среды.
- Кульминируй. Придется еще раз активизировать верх, но уже резко, без релаксации. Прими позу «расслабленной березки», в которой нижняя часть туловища находится в произвольном положении.