Девушки и протеин
Когда со всех сторон реклама трубит, что надо худеть, а на обложках
журналов и экранах телевизоров мелькают тела стройных и подтянутых
моделей, то обычная девушка начинает задумываться – как вылепить
сногсшибательное тело.
Помочь в этом могут спортсмены-профессионалы. Красивый рельеф тела у них получается не только благодаря регулярным физическим нагрузкам, но и зависит от правильного рациона.
Главную роль в нем принадлежит протеину, который «строит» мышцы. Кто не желает тратить время на приготовлении пищи, принимает его из готовых баночек. Люди, которые решили заняться своим здоровьем серьезно, меняют свое меню, сводя к минимуму употребление углеводов и добавляя в питание белок из натуральных продуктов.
Что нужно знать о протеине?
Это белок, который наш организм получает из рыбы, мяса и творога.
Тело человека имеет много протеина в своем составе: ткани, суставы,
мышцы, связки.
Если девушка решила заняться фитнесом, то должна знать, что во время
тренировок из мышц быстро уходит энергия. Чтобы восстановить утраченные клетки, следует питать организм качественным белком.
Протеин выполняет такие функции:
- помогает усваивать и переваривать пищу;
- обновляет и наращивает ткани;
- доставляет к тканям и органам питательные вещества;
- повышает сопротивляемость заболеваниям;
- нормализует уровень гормонов.
Подсчитали, что тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов,
следует употреблять в день около тысячи граммов протеина. Это как выпить за раз полтора десятка сырых яиц. Если вы не готовитесь на конкурс бодибилдинга, то не стоит придерживаться такого темпа. А вот базовые понятия спортивных программ для похудения не помешают.
А что же делать, если девушка не может поглощать каждый день мясо или рыбу или просто не любит этот продукт? Тогда их выручают протеиновые сыворотки и коктейли.
Разновидности белка следующие:
- сывороточный;
- яичный;
- соевый;
- молочный;
- коллагеновый.
Он может быть в виде порошка, коктейля, сыворотки. Изготавливается на основе натурального сырья – молока, мяса, сои. Принимают его три раза в день.
Для женщин больше всего подходит протеин сывороточный. Считать, что протеин из банок вреднее природного также нелепо, как думать, что
аптечные витамины принимать нельзя, а нужно только летом есть фрукты и овощи.
Белок для девушек
Не существует протеина мужского и женского. Даже если видите подобную надпись, знайте, это просто маркетинговый ход.
Если у девушки есть возможность регулярно питаться 4–5 раз в день, то
строительное вещество для тела она может получить из таких продуктов, как:
- перепелиные и куриные яйца;
- нежирные кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр);
- рыба всех видов;
- мясные блюда из нежирной курицы, индейки и кролика;
- бобовые;
- злаки: овсяная, гречневая, рисовая, перловая, манная, пшеничная крупы.
Не всегда есть возможность носить с собой еду. Поэтому можно
воспользоваться спортивным питанием. В нем уже отсутствуют углеводы и жиры. Не занимает много места в сумке, удобная дозировка.
Полезные советы
Рекомендации по приему протеина таковы:
- Совмещайте белковый комплекс с физическими упражнениями.
- Избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь).
- Стрессы и неполноценный сон стимулируют наращивание жировой ткани.
- Питание должно быть сбалансированным, жиры и углеводы составляют не больше 25% всего рациона.
- Если вес не уменьшается, проверьте уровень женского гормона
эстрогена. Когда он повышается, то нарушается калиево-натриевый обмен и
отложения жира накопляются. - Не забывайте, что белок нельзя принимать при болезнях почек и печени.
Протеин нужен и полезен для девушек, но положительный эффект будет
только в случае разумного совмещения с физическими нагрузками. Худейте под наблюдением опытного тренера по фитнесу, а белковая пища облегчит этот процесс!